¡A dormir!El sueño es una necesidad básica, tan importante para nuestra salud y bienestar como comer y respirar. Cuando dormimos bien, nos despertamos al día siguiente sintiéndonos renovados y listos para enfrentar los retos diarios. Cuando no lo hacemos, nuestros estudios, las relaciones interpersonales, nuestra seguridad y la de quienes nos rodean, pueden estar en riesgo.
¿Qué pasa cuando dormimos? El sueño está regulado por dos procesos cerebrales. Uno de ellos se produce naturalmente en respuesta proporcional al tiempo en que estamos despiertos. El segundo proceso controla el tiempo de sueño y vigilia durante el ciclo día-noche, además de regular los ciclos de la mayoría de las funciones del cuerpo. Por ejemplo, muchas hormonas importantes son secretadas, baja la presión arterial, la función renal cambia, se reparan células y tejidos, se regula el apetito y estimula el sistema inmunológico. Se sabe incluso que la memoria se consolida durante el sueño, y que para poder estar alertas durante el día es necesario dormir adecuadamente la noche anterior. Mientras dormimos pasamos por diferentes estados y etapas del sueño que se alternan cada 90 minutos y cuya combinación mantiene la estructura natural del sueño y proporciona un sueño reparador. ¿Sabías que dormir poco, aumenta tu ansiedad y afecta tu rendimiento? La deprivación de sueño (muchas veces por estudiar hasta última hora), hace que aumente la ansiedad y percibas que puedes poner en juego tu aprendizaje. Cuando la ansiedad se activa, la situación de evaluación se transforma en amenaza. Por esta razón, se recomienda organizar bien los tiempos para no tener que perder horas de sueño y sentir control de la situación, evitando así niveles ansiosos que te pueden perjudicar. ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Si presentas problemas frecuentes para conciliar el sueño, despiertas varias veces o por periodos largos durante la noche y te sientes somnoliento durante el día, o te han dicho que roncas o aprietas la mandíbula al dormir, te sugerimos consultar a un médico. Puedes hacerlo sin ningún tipo de costo para ti en Salud Estudiantil, en el 3° piso del Hall Universitario de campus San Joaquín. Fuente: National Institute of Health (2011), National Sleep Fundation (2013), Centro del Sueño UC (s.f.), Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (2005). |