Pedalea seguroAdemás de contribuir a descongestionar la ciudad y disminuir los niveles de contaminación, andar en bicicleta te ahorra los costos de movilización. Pero también se ve beneficiado nuestro sistema cardiovascular, respiratorio y musculo esquelético. Aparte, este ejercicio aumenta la sensación de bienestar y ayuda a manejar mejor el estrés, entre otros beneficios.
Sin embargo, subirse a la bicicleta puede tener riesgos, especialmente para nuestros músculos y articulaciones, si no se usa de manera adecuada. Las lesiones más frecuentes son las traumáticas que se deben habitualmente a las caídas y choques, y las lesiones por sobreuso, siendo las más frecuentes: el dolor anterior de rodilla producido por tendinitis rotuliana o mal alineamiento rotuliano, compresiones y/o atrapamientos nerviosos a nivel de la muñeca y dolor lumbar. ¿Cómo podemos prevenir lesiones por el uso de la bicicleta? Lesiones traumáticas:
Lesiones por sobreuso: En este aspecto es importante mantener la correcta alineación de las articulaciones respecto a la bicicleta. - Pies: el eje del pedal debe quedar sobre el primer metatarsiano (zona anterior de la planta del pie, posterior al dedo gordo) - Rodillas: (1) la altura del sillín debe permitir que el pedal en el punto más bajo forme un ángulo entre 20° y 25° respecto a la vertical (no totalmente extendida) y; (2) cuando la rodilla esté en máxima flexión la rótula debería estar en una línea vertical que pasa por el eje del pedal (nunca adelante que éste). - Cadera-tronco: está determinada por la altura del manillar y depende del tipo de bicicleta (pista, mountainbike o urbana) y conducción (deportiva o recreativa). Para el ciclismo urbano se recomienda ir con el tronco más cercano al ángulo recto respecto a la horizontal (sobre 60°) por lo que el manillar debería quedar sobre la altura del sillín. - Muñeca: se debe encontrar en posición neutra con respecto al antebrazo, evitando la extensión de esta. Las manos deberían estar separadas a la misma distancia de los hombros, formando una línea con ellos. Usar la bicicleta mejora tu salud, tu economía y colaboras a descontaminar la ciudad, pero no te olvides del uso correcto de esta para evitar lesiones. En colaboración con Kinesiología UC.
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