¿Por qué el sedentarismo es un problema?

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, la que puede traer consecuencias a nuestra salud, como por ejemplo:

• Sobrepeso y obesidad
• Mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial y diabetes mellitus 2
• Ansiedad y estrés
• Dolor osteomuscular (como lumbago y tendinitis) debido a posturas prolongadas 
• Aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis
• Dificulta el proceso de dejar de fumar para quienes lo están intentando
• Aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer

Además, se sabe que las personas tienen hasta 3 veces más riesgo de fallecer prematuramente debido al sedentarismo.

El sedentarismo en la oficina

Dado que quienes trabajamos en una oficina podemos pasar gran parte de nuestra jornada laboral sentados en un escritorio, esto puede contribuir al sedentarismo, aun cuando en nuestro tiempo libre practiquemos algún deporte. Es justamente por eso que podemos usar algunas estrategias para que el sedentarismo en el lugar de trabajo no afecte nuestra salud y calidad de vida.

Moverse es la clave

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que para mantener la buena salud se deben realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana, y esto incluye moverse en nuestra jornada laboral. El mantener actividad física en el lugar de trabajo otorga variados beneficios, dentro de los que se incluyen la disminución del absentismo laboral y de las licencias médicas, aumento de la productividad y mejoramiento del clima laboral.

Algunas medidas simples que pueden ayudar son:

1. Haga una pausa de al menos unos minutos cada dos horas. Levántese, camine y estírese.
2. ¿Tiene que agendar una reunión? Dentro de lo posible haga un cambio en la rutina y hágala de pie, o incluso paseando.
3. Cambie el ascensor por las escaleras. Es un excelente ejercicio para mantener activo su sistema cardiovascular.
4. ¿Necesita hablar con un compañero de una oficina cercana? No lo llame y mejor acuda a él caminando.
5. Si viene al trabajo en auto, aproveche de estacionarlo en un lugar apartado y así caminar más hasta su unidad.
6. Si utiliza transporte público para llegar al trabajo, una buena opción puede ser bajarse una estación o paradero antes y caminar.
7. Mantenga otros hábitos saludables, como llevar una alimentación equilibrada, evitar el tabaco e incorporar estrategias para manejar adecuadamente el estrés.
8. El realizar un cambio depende de cada uno de nosotros. No espere más y comience a moverse por su salud.

¡Aprenda esta rutina de ejercicios simples y actívese! Haga click aquí para ver el video.

Fuentes: 

Organización Mundial de la Salud [OMS] (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.

Marshall, AL (2004). Challenges and opportunities for promoting physical activity in the workplace.

Throp, A. et al (2012). Prolonged sedentary time and physical activity in workplace and non-work contexts: a crosssectional study of office, customer service and call centre employees