¿Qué es la amabilidad?

Se refiere a una respuesta de compasión y acciones desinteresadas hacia otra persona. Algunos ejemplos de acciones amables son: halagar a un amigo, decir palabras cordiales a un compañero de trabajo, saludar a los demás al subirnos a un ascensor, entre otros.

¿Cuáles son los efectos de la amabilidad en nuestra salud?

Aumenta:

• El nivel de oxitocina, hormona asociada a la autoestima y el optimismo. Ayuda a modular las interacciones sociales y las emociones: cuanto más alto es su nivel, más generoso se puede ser.
• Nuestro nivel de energía.El nivel de felicidad.
• Estimula la producción de serotonina, neurotransmisor que nos calma y nos hace más felices.
• La satisfacción con la vida.
• Se activa en nuestro cerebro el área asociada al placer.

Disminuye:

• El dolor, gracias a la producción de endorfinas.
• El estrés, por la disminución de cortisol.
• La ansiedad.
• La presión arterial.
• El riesgo de muerte prematura.

¿Cómo puedo practicar la amabilidad?

Aquí te damos algunas sugerencias:

• Simplemente sé amable con los demás. La generosidad puede ser contagiosa, porque el ayudar a otros activa la parte del cerebro que nos hace sentir placer. 
• Enfócate en la gratitud: ¿Te sientes agradecido por las cosas buenas en tu vida? Si no, quizás es tiempo de empezar a pensar en las cosas que te hacen feliz. 
• Escribe lo que te hace sentir feliz y agradecido. Si lo tuyo no es escribir, también existen app donde puedes llevar un registro diario de esto. Los sentimientos de agradecimiento pueden ayudar a mejorar el sueño, disminuir la fatiga, aumentar la confianza e incluso disminuir la depresión. 
• Medita. La meditación de la bondad amorosa (loving-kindness meditation) es una práctica contemplativa, que consiste en enfocar el pensamiento en la región del corazón, con pensamientos cálidos y tiernos. Quienes practican este tipo de meditación durante una hora a la semana sienten más emociones positivas (amor, satisfacción, alegría, etc.) al interactuar con otros, así como menos dolor y menos síntomas de depresión. Para conocer una meditación guiada, haz click aquí.

Te invitamos a aprovechar esta época del año, de cierre de procesos y celebraciones familiares, para poner en práctica la amabilidad y estas acciones saludables. 

Si quieres conocer más sobre el impacto de la amabilidad en la vida de las personas, revisa este video de 6 minutos haciendo click aquí.

Referencias:

Random Acts of Kindness (s.f.). The science of kindness

Mayo Clinic (2018). How sharing kindness can make you healthier & happier.

Galante, J., Galante, I., Bekkers, M.-J., & Gallacher, J. (2014). Effect of kindness-based meditation on health and well-being: A systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(6), 1101-1114.